“最近总觉得腰酸痛，上厕所次数也变少了，不会是肾出问题了吧？”

后台收到粉丝的留言，细问才知道，他是个典型的“996打工人”，为了赶项目经常久坐不动，忙起来一天喝不了一杯水，加班到深夜更是家常便饭。上周体检，报告上“肾功能指标异常”的字样让他慌了神——才30岁，怎么就和“肾不好”扯上关系了？

其实这个情况不是个例。最新数据显示，我国慢性肾病患者已超1.2亿，其中30-45岁的职场人群占比逐年上升。很多人以为肾病是“老年病”，却不知道那些藏在日常工作里的坏习惯，正在一步步给肾脏“埋雷”。

这3个办公“雷区”，正在伤害你的肾

肾脏是人体的“排毒工厂”，每天过滤约200升血液，排出代谢废物。但它其实很“娇弱”，以下这些你习以为常的工作习惯，都在悄悄消耗它的健康。

“等我把手头这份报表赶完再去接水”“开会太忙，根本没时间喝水”——这是不是你的日常？

肾脏需要充足的水分才能正常工作，喝水不足会导致尿液浓缩，尿酸、草酸等代谢废物无法及时排出，容易形成肾结石，长期下来还会加重肾脏过滤负担，降低肾功能。有研究表明，每天饮水量少于1000毫升的人，慢性肾病风险会增加30%。

更可怕的是，很多人渴了才喝水，其实这时身体已经严重缺水，肾脏早就处于“超负荷运转”状态了。

从上班坐到下班，除了去厕所几乎不站起来——这是大多数办公室人的常态。但你知道吗？久坐不仅伤腰、伤腿，还会伤肾。

久坐会导致盆腔和会阴部血液循环不畅，肾脏的血液供应也会受到影响，进而影响肾脏的代谢功能。同时，久坐还容易引发肥胖、高血压、高血脂等问题，这些都是慢性肾病的“加速器”。数据显示，每天久坐超过8小时的人，肾病发病率比久坐少于4小时的人高出26%。

“这个项目必须今晚赶出来，熬夜也要做完！”很多职场人把熬夜加班当常态，但肾脏其实很“怕熬夜”。

中医说“肾主藏精，夜卧养肾”，晚上11点到凌晨3点是肾脏的修复时间。长期熬夜会打乱肾脏的生物钟，影响肾脏的自我修复和排毒功能，导致肾阴不足，进而出现腰膝酸软、乏力、头晕等症状。长期熬夜的人，肾功能下降的速度会比规律作息的人快2-3倍。

养肾不难，做好这4件事就够了

慢性肾病早期症状不明显，很多人发现时已经到了中晚期。但其实只要在工作中做好这几件事，就能有效保护肾脏：

⭕ 定时喝水，少量多次：把水杯放在办公桌显眼的位置，每隔1小时喝100-150毫升水，每天饮水量保持在1500-2000毫升（约7-8杯），不要等渴了再喝。

⭕ 每坐1小时，起身活动5分钟：可以设置手机闹钟，每隔1小时站起来走动一下，做几个简单的拉伸动作，促进血液循环。

⭕ 尽量不熬夜，保证7-8小时睡眠：如果实在需要加班，尽量不要超过凌晨12点，第二天可以适当补觉，但不要睡懒觉，以免打乱生物钟。

⭕ 每年体检，查好这两项：普通体检中的“尿常规”和“肾功能三项”（肌酐、尿素氮、尿酸）能及时发现肾脏问题，建议每年至少查一次，有高血压、糖尿病的人要查得更频繁。

写在最后

我们总以为年轻就是资本，拼命工作赚钱，却忘了健康才是一切的根基。肾脏的损伤是慢慢积累的，等出现明显症状时再后悔就晚了。

其实养肾不用刻意吃补品，也不用花太多时间，把喝水、起身活动这些小事融入工作日常，就是对肾脏最好的保护。