别再只看 5.6！不同年龄血糖标准大不同，30 岁、50 岁、70 岁各有 “安全线”

“我的血糖 5.8，医生说没事，但朋友说快超标了，到底该信谁？”

尤其是过了 40 岁，随着代谢变慢、器官功能变化，血糖标准会悄悄调整。今天就带大家一文看懂 “年龄与血糖” 的对应关系，赶紧对照自查，别让错误认知耽误健康！

一、先搞懂 2 个关键指标：别只盯着 “空腹血糖”

接下来，我们按 “青年 - 中年 - 老年” 三个阶段，拆解不同年龄的血糖标准，建议收藏对照！

       ·空腹血糖：3.9-5.6mmol/L（超过 5.6 就属于 “空腹血糖偏高”，需警惕）

       ·餐后 2 小时血糖：＜7.8mmol/L（超过 7.8 但＜11.1，属于 “糖耐量异常”，是糖尿病前期信号）

      ·糖化血红蛋白：4.0%-5.6%（这个指标能避开 “偶尔一次高血糖” 的干扰，更准确反映长期情况）

提醒：年轻人常因熬夜、喝奶茶、吃外卖导致血糖波动，建议每年体检时加测 “空腹血糖 + 糖化血红蛋白”，早发现早调整。

这个阶段是糖尿病高发期，一方面身体代谢能力下降，胰岛素分泌可能减少；另一方面，很多人有高血压、高血脂等问题，会进一步影响血糖控制。

     ·空腹血糖：4.4-6.4mmol/L（超过 6.4 需及时就医，排查糖尿病）

     ·餐后 2 小时血糖：＜8.9mmol/L（超过 8.9 但＜11.1，需在医生指导下调整饮食和运动）

     ·糖化血红蛋白：5.7%-6.4%（若超过 6.5%，可能已达到糖尿病诊断标准，需进一步检查）

提醒：中年人若发现血糖偏高，别想着 “反正没症状就不管”，建议每 3-6 个月复查一次血糖，同时控制体重、减少高油高糖饮食，每周至少运动 150 分钟（比如快走、游泳）。

• 空腹血糖：4.4-7.0mmol/L（若合并严重心肾疾病，可放宽至＜7.8mmol/L）

• 餐后 2 小时血糖：＜11.1mmol/L（若平时容易低血糖，可放宽至＜13.9mmol/L）

• 糖化血红蛋白：6.5%-7.5%（70 岁以上且身体虚弱的老人，可放宽至＜8.0%）

提醒：老年人测血糖时，建议在家备个血糖仪，每周测 2-3 次空腹和餐后血糖，若发现血糖突然大幅波动（比如低于 4.0 或高于 15.0），需立即联系医生调整用药或饮食。

三、3 个 “控糖小技巧”，不分年龄都适用

不管是哪个年龄段，想要维持血糖稳定，都可以从这 3 件事入手，简单易操作，长期坚持效果明显：

1·吃对主食：把一半白米饭、白面条换成粗粮（比如燕麦、糙米、玉米），粗粮中的膳食纤维能延缓血糖上升，避免餐后血糖 “飙升”；

2·饭后别久坐：吃完饭后别马上躺或坐，建议散步 10-15 分钟，能帮助身体消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖；

3·多喝水，少喝 “隐形糖饮料”：奶茶、可乐、果汁饮料中含糖量极高（一杯奶茶约含 15-20 块方糖），建议换成白开水、淡茶，或用 “无糖苏打水 + 柠檬片” 调味。

END

看完这篇，相信你已经清楚自己年龄段的血糖 “安全线” 了。不妨对照一下自己最近的体检报告，或者在家测一次血糖，在评论区分享你的情况：

     ·你今年多少岁？血糖指标在正常范围内吗？

     ·有没有过 “血糖偏高” 的情况？是怎么调整的？

     ·关于血糖，你还有哪些疑问想了解？

乐树汇泉科技

扫码关注我们