元旦假期的惬意还未完全褪去，返工的号角已悄然吹响。对于慢病患者而言，假期里的作息打乱、饮食放纵可能成为病情波动的“隐形杀手”，复工后的健康管理更需提上日程。今天就为大家梳理一份实用指南，让慢病管理与工作节奏无缝衔接。

一、复盘假期：这些“小放纵”可能影响病情

假期里，亲友团聚少不了丰盛佳肴，高油高盐高糖的食物轮番登场；熬夜守岁、睡到自然醒的作息，让生物钟彻底紊乱；加上放松了对用药的警惕，偶尔漏服、擅自减量的情况时有发生。这些看似平常的“小放纵”，可能导致血压、血糖、血脂等指标波动，给慢病控制带来隐患。复工后，首先要正视这些变化，及时调整状态。

二、复工重启：慢病管理四步走

1. 作息归位，稳住身体“生物钟”

假期熬夜后，不要急于第二天强行早起，可逐步调整作息：每天比前一晚早睡10-30分钟，早上同步早起，避免因睡眠不足导致疲劳、血压升高。中午可适当午休20-30分钟，缓解工作压力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

2. 饮食“减负”，回归健康饮食模式

告别假期的大鱼大肉，复工后的饮食应遵循“清淡、均衡、规律”原则：多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少油炸食品、腌制食品和甜食的摄入；三餐定时定量，避免因工作忙碌而暴饮暴食或饥一顿饱一顿；多喝水，少喝奶茶、含糖饮料和酒精饮品，保持身体代谢通畅。

3. 按时用药，切勿擅自调整方案

慢病治疗的核心是遵医嘱用药，假期结束后需立即恢复规律用药，切勿因感觉“状态不错”就擅自停药、减量。如果假期有漏服情况，无需刻意补服双倍剂量，及时恢复正常服药节奏即可。同时，检查家中药物储备，提前备好常用药，避免因工作繁忙忘记购买导致断药。

4. 适度运动，缓解复工压力

长期久坐办公容易导致血液循环不畅，加重慢病负担。复工后可利用碎片时间运动：上下班途中选择步行、骑行；工作间隙起身活动5-10分钟，做一些拉伸运动；下班后可进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，既能缓解工作压力，又能帮助控制体重和慢病指标。

三、温馨提醒：做好监测，警惕异常信号

复工后建议及时监测血压、血糖等关键指标，每周至少监测2-3次，做好记录，以便复诊时能给医生提供准确参考。如果出现头晕、头痛、胸闷、心慌、血糖波动过大等异常情况，不要硬扛，应及时就医检查，调整治疗方案。

慢病管理是一场“持久战”，假期的放松不代表可以“躺平”。复工后，尽快将健康管理纳入日常工作节奏，用规律的作息、健康的饮食、坚持用药和适度运动，为身体筑牢“防护墙”。愿大家在新的一年里，工作顺利，健康相伴！

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